这10个动作对你的背部伤害最大！现在知道还不晚！
过氧自由基导致病理性衰老
当过氧自由基破坏人体细胞时，会出现具有强抗氧化活性的活性氢，这将阻止过氧自由基来攻击细胞，并将过氧自由团还原到稳定状态，从而保护人体细胞免受破坏。最终氢和氧结合形成无害的水。它降低了细胞病变的变化率，减缓了细胞死亡的速度。
富氢水杯——为细胞提供饮用水！
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益生元的作用
1.缓解便秘
这一效果已得到证实，膳食纤维的效果也是如此。许多益生元是在大肠中发酵的碳水化合物。发酵产生肠道气体以增加肠道容积，从而缩短消化物在肠道中的停留时间。在一定程度上，它有助于缓解便秘的发生。
2.降低肠道pH值
这种效应是由于代谢从蛋白质发酵到更多碳水化合物发酵的变化。一些肠道疾病，如克罗恩病和肠易激综合征，其特点是肠道pH值高。降低pH值可以降低这些疾病的发病率。
这10个动作对你的背部伤害最大！现在知道还不晚！
近年来，腰椎间盘突出症的发病率逐渐增加，并呈年轻化趋势。其实，很多腰椎间盘突出症不是先天的，而是后天养成的不良习惯造成的。有一些危险的行为，请不要这样做！
交叉双腿
危险指数：★
风险原因：交叉双腿会导致骨盆倾斜，对腰椎的压力不均匀，导致腰肌劳损，还会导致腰椎间盘受力不均匀，长时间这种姿势是腰椎间盘突出症的风险因素。尤其是青少年在成长期，经常交叉双腿，容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士：通常尽量不要交叉双腿，坐下来保持骨盆笔直，这样腰部应力均匀。
坚持很久
危险指数：★
风险原因：长期直立工作可能导致腰肌紧张，增加腰椎的长期压力，增加腰椎间盘突出症的风险。例如，售货员是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰椎间盘突出症。
[行业资讯]
小贴士：工作时踮起脚尖和旋转脚可以增加腰椎前凸，缓解下背部肌肉的紧张。如果你站了很长时间，做一些腰部伸展运动。
“老太太”坐姿
危险指数：★★
危险原因：“老太太”的坐姿是当你瘫倒在沙发或凳子上时。这会导致腰椎前凸减少和椎间盘压力增加，长时间保持这种姿势会导致椎间盘退变增加。
小贴士：上身挺直，腹部向内，双腿并拢。如果你坐在有靠背的椅子上，你应该在上述姿势的基础上尽量保持背部靠近椅背，这样腰骶肌就不会太累。
腰肌劳损，又称功能性腰痛腰臀肌筋膜炎慢性腰背损伤等，它是腰肌筋膜和骨膜及附着点的慢性创伤性炎症，是引起腰背痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可因气候变化或疲劳程度而不同，如白天疲劳加重，休息后时可轻时重，是临床常见病，多发病，致病因素多。其随时间积累，可使肌肉纤维变性，甚至少量撕裂，形成瘢痕纤维索或粘连，留下长期慢性腰痛。
杜仲骨碎片
适用于：
1.老年性肌肉和骨骼退行性改变、骨质疏松和肌肉萎缩容易发生压缩性骨折，并伴有脑萎缩和肌力丧失。
2.老年关节退行性改变，易发生骨化、骨刺、慢性骨关节炎、慢性关节磨损人群
3.颈、腰、胸疾病患者。
4.骨缺血，易发生缺血性骨质疏松和无菌性股骨头坏死的人群
用法和用量：
空腹或饭后服用3-4粒，每天两次。
软骨素
增加软骨密度，促进软骨再生，提高软骨韧性，缓解疼痛。
服用方法：早上3次，晚上3次，每天6次。
五籽粉
黄瓜籽、黑南瓜籽、松籽、桑果、薏苡仁、大麦、麦芽糊精。
10g/袋*40袋价格：96元/袋
也可以加入开水一起饮用，如牛奶和蜂蜜，每次1袋，每天两次。
身体的五根肌腱，所有身体可以弯曲和伸展的东西统称为肌腱。抽筋经常是扭伤腿、翻肚、滑膜炎、关节炎、腰椎间盘突出症等人的天然绿色营养食品。
睡眠姿势不佳
危险指数：★★
危险原因：平躺时，如果颈部和腰部得不到支撑，会导致背部肌肉紧张，这就是为什么许多人在沙发或软床上睡觉后感到背部不舒服的原因。
小贴士：尽量睡在稍硬一点的床垫上。平躺时，在膝盖下放一个柔软的枕头。这将导致髋部和膝盖轻微弯曲，下背部肌肉放松，椎间盘压力降低椎间盘突出的风险。
单吊重
危险指数：★★★
危险原因：携带重物会导致全身倾斜，椎间盘受力方向不均匀，肌肉张力也不同。单手用力和重量分布不均会导致脊柱两侧受力不均，这对椎间盘非常有害。
温馨提示：在日常生活中，尽量用双手举起相同的重量，以确保躯干平衡和腰部应力均匀，举起重物不能突然太用力，姿势转换不能太激烈。
跑得不好
危险指数：★★★
危险原因：跑步对许多人来说是一种受欢迎的运动形式。然而，不正常的跑步姿势，特别是拱背和前倾的姿势，会导致椎间盘上的应力显著增加。再加上跑步时的脉动压力，它会使椎间盘面临更大的风险。
提示：腰椎间盘突出症患者不建议进行剧烈运动，如爬山、快跑、骑自行车等。如果你在慢跑，尽量保持上身挺直，慢慢跑。穿上气垫鞋，以减少光盘上的脉动压力。
这是一项扭腰运动
危险指数：★★★★
危险原因：一些需要扭腰的运动，如高尔夫挥杆、乒乓球拉弧线球或在运动中扭腰，都需要腰部来驱动手臂。这种腰部运动的正常扭转将导致椎间盘长时间扭曲和挤压，这是椎间盘突出症的高风险行为。
提示：腰椎间盘突出症患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人也应该在运动中做好腰部保护和预防。
穿高跟鞋
危险指数：★★★★
小贴士：尽可能多穿平底鞋。办公室职员可以在办公室里放一双平底鞋。如果你在特殊场合必须穿高跟鞋，那么试着走路时把重心放在脚后跟上，而不是放在脚掌上。
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保健：2包/天调理：3-4包/天。
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慢性咳嗽、便秘
危险指数：★★★★★ ★
患病原因：慢性咳嗽和便秘可导致腹压增加和椎间盘压力增加，这是腰椎间盘突出症的明显危险因素。咳嗽时腰部也会受到挤压，对于腰椎间盘突出症患者，严重咳嗽会引起腰部疼痛。
提示：如果你有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要及时治疗。如果延迟，不仅病情可能加重，还可能导致或加重腰椎间盘突出症等症状。
弯腰举起重物
危险指数：★★★★★ ★
危险原因：直接弯曲移动物体，会导致腰椎间盘的受力突然增加，很容易使腰椎间盘突出穿过薄弱区域，许多腰痛患者是在弯曲移动重物后症状加重。
小贴士：举起重物时，最好先单膝跪下，尽可能靠近身体，用手臂将重物举到大腿中部，然后以保持背部笔直的方式站立，慢慢抬起，重量应尽可能接近身体。
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