原标题：注意！移动电话10000步≠移动10000步
很多人被手机骗了
世界卫生组织数据显示，65岁以上老年人与每周步行不到1小时的65岁以上老年人相比，每周步行4小时以上，心血管发病率降低69%，死亡率降低73%。
放松，说步数，无视效果
我们通常明白，在不考虑运动强度的情况下，一天是10000步。近年来，人们发现运动对健康的影响很大程度上取决于运动强度。步行强度低，不会引起良性压力反应。
一般来说，走10000步大约会消耗240~300卡路里。这个10000步的数字看起来很漂亮，但能否满足实际的卡路里消耗还不确定。
能量代谢当量：表示能量代谢当量、运动强度的单位。
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体重每公斤需要活动1分钟，消耗3.5毫升氧气，称为1met。这种强度几乎相当于成年人的久坐状态。简而言之，如果一个运动消耗的氧气是坐着的n倍，那嚒它就叫n-mett。mett越大，运动强度越大。为了促进健康的有氧运动要求强度，步行也不例外。力量是健康步行的重要因素之一。一般来说，坚持走30分钟以上对健身很有效。因此，和其他运动一样，确保足够的强度和锻炼时间后步行才能起到健身的作用是很重要的。设定为中等强度以上。一个简单的判断标准是运动心率：心率可以控制在每分钟120-180次，能够保持健康和良好体质的中老年或慢性疾病患者的心率通常控制在一分钟。只要触摸脉搏，一分钟就能测量出心率。运动前，做心肺运动测试，了解你的身体状况，从而安全有效地运动。
超重，关节有问题，没有运动基础，身体质量差，患有慢性病的人，10000步对他们来说可能太多了，所以每天不应该盲目地刷牙几个小时。
生活的步骤和训练的步骤是两个不同的事情
另外，也有人走路时不注意自己的姿势。这或多或少会损害身体的协调性，无意识地增加颈部的压力。例如，有些人会无意识地驼背走路。有些人边走边玩手机，或者在不知不觉中探出头来。这些方法不提倡。
因此，计步器工具可以真正计算你每天的步行量，但从增加健康的角度来看，只看步数并不重要。
一天一万步，膝关节没有负担
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