膝盖也要加润滑油吗，为何马拉松运动员很少出现膝盖受损的情况？
1、马拉松运动员受过专业的训练，所以在跑步的姿势上面是比较专业的，这种正确的跑步姿势对于运动员的膝盖损伤是比较小的，而我们普通人的跑步姿势没有受过专业的训练，都有一定不规范，所以对于我们膝盖的损伤是大于运动员的；
2、马拉松运动员受过专业的训练，他们的肌肉比常人发达，因为膝关节没那么脆弱，但也不是坚不可摧，要想避免损伤，不是选择不运动，而是通过适量运动，强化它的功能。膝关节在工作时，就像一台机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。当跑动落地时，缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉、韧带在瞬间的收缩、放松，帮助完成缓冲的。因此，肌肉的强度越高、越有力，膝盖就会弹性越好、越不容易受伤。而运动员肌肉强度高，不易受伤；
3、马拉松运动员大部分都比较精瘦，膝盖所承受的体重压力比较小，相比膝盖就不容易受伤
单车润滑油多久加一次？
多久上一次油要看车型和路况。看见润滑处快干，变响，生锈，变紧，就要加润滑油了。如果天天用的，一两个月加一次都可以。
想保持良好的状态就要勤保养，但不要弄得油汪汪的，反而会粘很多脏东西。重要一点就是使用合适的保养油，相关油品很多，一般都会标明是否适用于自行车。
有时候感觉到膝盖有微微的酸胀？
你好这个问题我来回答你，你说已经跑步五年了，有时候感觉到膝盖有薇薇的酸胀，可能是你两天打鱼三天晒网吧，跑步贵在坚持，可能是你突然间跑量大了，膝盖骨承受不了，应该说跑步已经五年的人，应该懂得跑步姿势正确，应该懂得保养自己膝盖骨，跑步前热身充分，跑步后啦伸，
为什么要在跑步前热身充分呢？人体肌肉保持在休息状态，没有充分活动，血液就流量慢，心跳也慢，如果你突然间加速跑起来就会心跳快，心率就会高，并且肌肉会啦伤，所以说跑步前要热身充分，开始慢跑几公里，然后再根据自己速度跑。还有就是膝盖骨润滑液没有到位，干巴巴的，你蹲下来膝盖骨就会有响声，是因为膝盖骨里面没有润滑液体，热身充分了你跑起来就会膝盖骨受伤，
跑步姿势要正确，人体倾斜向前跑，依靠身体惯性向前跑，不要弯腰驼背现象，不要坐着跑，这样就会感觉到很累，跑后会很疲劳，头到脚保持一条直线，跑步最佳步频达到180，怎么样来保持达到180呢？你可以打开手机记录数据，里面有节拍器，还可以自己一边跑一边数数，一秒钟跑三步，口里数着123就可以了，
跑后啦伸，跑步以后需要啦伸肌肉恢复状态，通过啦伸肌肉就会恢复快，第二次跑步会感觉到轻松，有的人跑步小腿肌肉越来越粗，就是因为跑后没有啦伸，真正的运动员小腿肌肉都是很少，还有就是大众精英跑者，也是小腿肌肉少，身体苗条，
有付出就会有收获，只要你心里有目标，就会实现自己的理想目标。
坚持慢跑会对膝关节影响大吗？
坚持慢跑可以使膝关节变得强健，但前提是要跑对了。
长期坚持慢跑，可以使膝盖变得更加的强健。
这是因为慢跑刺激了我们的上下骨关节分泌润滑液，关节腔里始终充盈着滑液，就避免了上下骨关节之间的硬摩擦。而血液循环也会为半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻有活力的状态之中。
有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们罹患关节炎的几率为3.5%。长期久坐不动的人几率为10.2%，而竞速跑者则高达13.3%。
由此可见，长期坚持慢跑真的可以使我们膝盖变得更加健康。
不过这是建立在用正确的跑步方式去慢跑的前提条件下。如果跑的不对，也是容易伤害到你的膝关节的哦。
那么为了更大程度地保护我们的膝关节，在平时的跑步过程中，有哪些需要注意的呢？
体重过大者要等体重减轻了再去跑步。跑步时，膝盖要承受相当于自身体重6~7倍的地面冲击力。
如果你的体重有200斤，那么你跑步时，你的膝盖就得承受1200~1400斤的冲击力。考虑到初跑者可能会在其他方面存在容易使膝盖受伤的行为，体重过大者最好还是等体重减轻了以后再去跑步比较稳妥一些。
你可以通过快走，游泳等方式把体重先减下来，之后再从超慢跑逐渐过渡到慢跑。
要穿带有缓震功能，适合自己的慢跑鞋。带有缓震功能的慢跑鞋可以帮助你吸收掉很大一部分地面冲击力，避免脚部与地面的硬接触。
另外，有的人腿型脚型可能会存在问题，跑鞋不合适也容易造成膝关节伤病。
因此，最好去实体店购买最适合自己的慢跑鞋。
用正确的跑姿去跑步。跑姿不正确很容易引起膝关节问题，所以一开始就要用正确的跑姿去跑步。
对膝关节的有利的跑姿应该是跑起来上身不乱晃，核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。前脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
不去竞速跑，不追求大跑量。太多人膝关节伤病的始作俑者都是配速。跑得太快了，早就超出自己膝关节的承受范围了。
也难怪，放眼圈内，唯配速论的跑者实在是太多了。竞速跑容易使膝盖受到的冲击力加倍。日积月累，膝关节不出现问题就奇怪了。
而大跑量容易导致身体疲劳，继而连累膝盖出现问题。
所以，平时跑步一定要以有氧慢跑为主，每次跑步40~60分钟就足以达到锻炼效果了。
平时要通过训练强化股四头肌的力量。强大的股四头肌可以起到保护和固定膝盖的作用，可以帮助膝关节吸收掉大量的冲击力。
因此平时一定要通过训练强化股四头肌的力量，你可以利用深蹲的动作来锻炼你的股四头肌。
认真做好跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身运动可以激活股四头肌，刺激膝关节分泌润滑液，使膝关节进入更好的工作状态。
而跑后拉伸运动则可以帮助股四头肌，膝盖放松，拉长髂胫束，起到保护膝盖的作用。
不要长期在起伏路，环形跑道上跑步。长期在起伏路，山路上跑步，容易使膝盖出现受力点不均衡的现象，从而导致膝盖磨损。
在环形跑道上跑步，因为你总是向一个方向转弯。时间长了，也会造成膝盖的伤病。
因此，平时要尽量在平坦的道路上去跑步。
不长期在距离经营的道路上跑步。质地坚硬的路面如大理石路面，地砖路面，鹅卵石路面，水泥路面等，都容易给膝盖带来更大的冲击力，伤害到我们的膝关节。
平时最好在草地，土地，砂石路面以及柏油路面上跑步。
了解了以上注意事项并且在平时的跑步过程中加以重视，你的膝盖将会在长期的慢跑中变得越来越强健，越来越年轻。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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